NOTRE CONSEIL EN BREF
Une bonne nuit de repos est un facteur important pour nous sentir bien et affronter nos journées au mieux. C’est pourquoi en cas de problèmes de sommeil, il est bon d’intervenir en changeant nos habitudes quotidiennes et en nous aidant de quelques actifs naturels, précieux pour une bonne nuit de repos.
Si nous avons du mal à nous endormir, nous pouvons nous aider avec un complexe de mélatonine, de tryptophane et de vitamine B6. Pour favoriser la relaxation et le bien-être mental, la Passiflore est une aide précieuse.
Dormir est un besoin fondamental, au même titre que respirer et manger. Or, il arrive souvent qu'il soit difficile d'avoir un sommeil réparateur : certains ont du mal à s'endormir, d'autres se réveillent fréquemment pendant la nuit et ne parviennent pas à se rendormir, si bien que le lendemain, ils ont du mal à bien affronter la journée, car une bonne nuit de repos est essentielle pour notre équilibre psychophysique.
Pourquoi dort-on mal ?
Les causes d'un mauvais sommeil, de difficultés à s'endormir, de réveils répétés pendant la nuit, ou d'un sommeil trop léger, peuvent être de différentes natures.
Nous traitons dans cet article des troubles du sommeil liés à :
- des facteurs émotionnels tels que le stress, l'anxiété et les soucis (découvrez comment y remédier)
- de mauvaises habitudes quotidiennes et des facteurs de conditionnement environnementaux
Mal dormir : les conséquences
Mal dormir a des répercussions plus ou moins importantes sur l'état de bien-être de chacun de nous.
Se réveiller chaque matin avec une forte sensation de fatigue, trop tôt, ou se réveiller à plusieurs reprises pendant la nuit, se sentir épuisé au milieu de la journée, sont autant de signes évidents d’un repos insuffisant.
Il faut y ajouter une diminution de la capacité de concentration, une irritabilité et une fatigue générale. Autant d'éléments qui altèrent la qualité de vie des personnes qui dorment peu ou mal.
Comment bien dormir ? Voici nos conseils
Voici quelques conseils et remèdes utiles pour les personnes en bonne santé qui souhaitent améliorer la qualité et la durée de leur sommeil. À noter que la subjectivité joue un rôle plus que déterminant et que chacun de nous a des besoins spécifiques qu’il convient de définir avec son pharmacien ou son médecin de confiance.
De bonnes habitudes pour un sommeil réparateur
Pour améliorer notre sommeil et bien dormir la nuit, nous pouvons commencer par ces principes :
- Éviter les boissons contenant de la caféine ou d’autres substances excitantes après une certaine heure
- Manger léger au dîner
- Éviter de consommer de l’alcool et du tabac
- Limiter l’utilisation des appareils électroniques avant d’aller se coucher: la lumière bleue provenant d’appareils rétroéclairés tels que les téléphones portables, les écrans d’ordinateur et les tablettes imitent la lumière du jour et stimulent la vigilance.
- Essayer de pratiquer une activité physique tous les jours: 30 minutes d’activité physique par jour suffisent à rééquilibrer le rythme veille-sommeil.
- Limiter les siestes en journée à un maximum de 30 minutes en début d’après-midi.
- Se coucher et se réveiller à des heures régulières
- S’exposer à la lumière du soleil chaque fois que cela est possible, en limitant l’exposition à la lumière artificielle. La lumière du jour accentue la phase « d’éveil » du cycle de sommeil de notre corps. Passer plus de temps à l’extérieur peut donc faciliter l’endormissement le soir. Rappelons également que la lumière du soleil permet d’obtenir des niveaux adéquats de vitamine D, un autre allié précieux du système immunitaire. Veillez cependant à bien vous protéger des rayons UV.
Des principes actifs naturels qui vous aident à bien dormir
La mélatonine, l’hormone de la bonne nuit
La mélatonine est une substance naturellement produite par notre organisme, principalement la nuit et à la tombée de la nuit.
Elle est appelée l’hormone du sommeil car elle favorise le sommeil en régulant le cycle veille-sommeil et en diminuant le temps nécessaire à l’endormissement.
La supplémentation en mélatonine est très utile, si elle est prise régulièrement le soir une heure avant le coucher, pour induire et maintenir un sommeil profond et réparateur, notamment en cas de difficultés à s’endormir, de variations dues à des changements brusques de fuseaux horaires ou dans le cas de travailleurs postés. Elle joue également un rôle important dans la sensation de bien-être, comme adjuvant dans les situations de stress et pour favoriser le sommeil.
Outre la mélatonine, une supplémentation en tryptophane et en vitamine B6 peut être utile.
Le tryptophane et la vitamine B6
Le tryptophane est un acide aminé présent dans de nombreuses protéines d’origine animale et végétale. Il s’agit d’un nutriment essentiel, ce qui signifie qu’il ne peut être synthétisé par l’organisme et qu’il doit donc nécessairement venir d’un apport extérieur.
En plus de participer à la synthèse des protéines (et donc de jouer un rôle structurel dans l’organisme), il joue un rôle crucial dans la synthèse de la sérotonine, connue sous le nom « d’hormone de la bonne humeur », qui est à son tour convertie en mélatonine.
La présence de tryptophane assure donc les conditions de la production de mélatonine, même après le pic initial.
En plus de contribuer au fonctionnement normal du système nerveux, la vitamine B6 est également essentielle à la synthèse de la sérotonine et donc de la mélatonine.
Elle ne peut pas être stockée dans l’organisme et doit donc faire l’objet d’un apport quotidien via l’alimentation.
La mélatonine (avec le tryptophane et la vitamine B6) est une alliée intéressante pour bien dormir notamment pour réduire le temps nécessaire à l’endormissement.
La Passiflore avec son action calmante
Pour atténuer les états d’anxiété et favoriser une sensation de détente et de bien-être mental, nous pouvons nous aider de la Passiflore, une plante dont l’action calmante est reconnue et qui est bénéfique pour traiter les troubles du sommeil. La Passiflore est également une alliée idéale pour la relaxation chez les enfants, dans des dosages à définir avec votre pharmacien de confiance.
L’extrait de Passiflora incarnata PurePassicalm™ des Pharmaciens Préparateurs est obtenu à partir de plantes cultivées en Italie et issu d’une filière de production courte soigneusement contrôlée. Son efficacité est garantie par le degré de concentration et de standardisation des principes actifs de la plante.
La Passiflore, le Tilleul, l’Eschscholzia, la Mélisse et le Fenouil, grâce aux substances qu’ils contiennent, aident à traiter les troubles du sommeil liés, notamment, à des facteurs émotionnels.
Bien dormir la nuit est indispensable pour nous permettre de nous sentir bien et d’affronter nos journées : il est important de prendre soin de soi.
Demandez à votre pharmacien de vous conseiller quant à la bonne stratégie de sommeil à adopter pour vous et pour vos enfants.
