NOTRE CONSEIL EN BREF
Bien vivre la saison hivernale peut dépendre de notre capacité à prendre quelques précautions simples pour nous adapter, de la meilleure façon possible, aux différents besoins que cela engendre.
La toux, une défense naturelle du corps ?
De nombreuses bactéries, mais aussi des virus et des agents toxiques, pénètrent dans le corps humain par l’air que nous respirons. Pour réagir, nos voies respiratoires disposent d’une première ligne de défense, la toux.
Il existe en effet des récepteurs dans la trachée et dans les bronches qui sont irritées par l’entrée de substances en suspension, ce qui provoque la toux et l’expulsion de mucus dans lequel elles ont été prises au piège. La toux est le plus souvent une réponse réflexe involontaire à des stimuli irritants qui activent des récepteurs spécifiques. C’est pourquoi elle constitue l’un des plus anciens mécanismes de défense de notre organisme !
Il est donc important de se rappeler qu’il n’est pas toujours nécessaire d’administrer un sédatif en cas de toux dès les premiers symptômes, car cela pourrait entraver le mécanisme naturel de nos défenses immunitaires.
Nous pouvons plutôt compter sur certains principes actifs naturels, comme la Propolis et la Droséra qui ont la capacité de moduler le réflexe de toux en protégeant les muqueuses irritées et en maintenant le mucus dans un état de bonne hydratation sans l’éliminer grâce à des compléments spécifiques tels que NAC300 Complex.
Différents types de toux peuvent survenir et traduire plusieurs symptômes. L’une des premières situations que nous pouvons rencontrer est de devoir déterminer la différence entre la toux grasse et sèche et quels sont leurs effets.
Avant de prendre un remède contre la toux , il est toujours important de demander conseil à son pharmacien ou à son médecin.
Hygiène nasale : comment nettoyer les sinus en profondeur ?
Le lavage de nez est utile pour éliminer les sécrétions, la poussière, les allergènes et les polluants qui irritent les voies respiratoires et qui peuvent entraîner des difficultés à respirer.
L’objectif des lavages nasaux est de maintenir les muqueuses (et leur fonctionnement) dans un état optimal.
Une bonne hygiène nasale devrait devenir une bonne habitude quotidienne pour les adultes et les enfants, au même titre que le brossage des dents, en particulier pendant les périodes où la gêne respiratoire est plus fréquente, c’est-à-dire en hiver ou au printemps, pour réduire les phénomènes allergiques.
Il existe différents produits qui permettent de nettoyer efficacement les voies respiratoires. Sous forme de goutte pour le nez, de spray nasal, ou tout produit prévu pour traiter cette partie du corps et qui aura une action fluidifiante sera un excellent allié de votre confort respiratoire.
Il est bon de se rappeler que tout ce qui se passe dans le nez à un impact sur le reste de notre système respiratoire, d’où l’importance d'en prendre soin au quotidien.
Pour en savoir plus : 5 alliés des voies respiratoires pour affronter l'hiver.
L’hydratation est également essentielle pour la santé de la gorge
Il est toujours important de s’hydrater suffisamment, même en hiver.
En effet, le fait d’avoir un organisme correctement hydraté présente de nombreux avantages ; en nous hydratant suffisamment, nous aidons notamment le mucus à être moins épais, ce qui facilite son expulsion.
En période hivernale, en raison des températures plus basses, on ne boit pas toujours spontanément assez d’eau. Afin de maintenir notre corps hydraté, les experts recommandent de boire 1,5 litres d'eau par jour et de privilégier les fruits et légumes frais, des aliments riches en eau, en vitamines et en sels minéraux. En hiver, l’idéal est de consommer des tisanes, des thés chauds et des soupes riches en légumes de saison qui nous réchauffent si nous avons froid et augmentent nos apports en eau.
En outre, l’air plus sec typique de la saison hivernale peut dans certains cas entraîner une sensation de sécheresse et une diminution de l’humidité naturelle des muqueuses nasales. Là aussi, il est très utile d’avoir un niveau correct d’hydratation quotidienne et d’utiliser un spray local ayant une action hydratante et protectrice.
Quelles sont la température et l’humidité idéales dans la maison ?
Il est important de prêter attention au taux d’humidité dans les espaces confinés où nous passons notre temps, surtout en hiver, lorsque nous mettons le chauffage. Le taux d’humidité idéal doit se situer entre 40 % et 60 % en fonction de la température et de la ventilation des pièces.
L’utilisation du chauffage, en effet, baisse le taux d’humidité dans les pièces, ce qui peut contribuer à assécher nos muqueuses et, par conséquent, favoriser l’apparition des symptômes classiques du rhume (nez bouché, démangeaisons nasales, etc). La température idéale à maintenir à l’intérieur est d’environ 20°C et le taux d’humidité doit être de l’ordre de 50-55 %.
Il faut savoir que l'air des pièces surchauffées est plus sec que celui des pièces à température plus basse ; abaisser la température à environ 20°C permet d'augmenter la sensation de bien-être, d'économiser de l'énergie et d'augmenter l'humidité relative.
En outre, nous pouvons essayer d'atteindre le bon taux d'humidité en utilisant des humidificateurs ou en plaçant des bacs d'eau sur les radiateurs.
L'ouverture des fenêtres et l'aération des pièces contribuent également à stabiliser les conditions d'humidité dans la maison ou le bureau, tout en favorisant le renouvellement de l'air.
La Vitamine C, l'alliée de l'hiver
Renforcer son système immunitaire toute l'année grâce à un bon mode de vie est-ce possible ? Oui, bien sûr !
Une alimentation correcte et équilibrée est le premier pas pour améliorer notre bien-être et renforcer notre système immunitaire. Cette habitude est un véritable remède naturel qui vous accompagne au quotidien.
La consommation de fruits et légumes riches en Vitamine C, notamment en période hivernale, est précieuse : la Vitamine C en effet est un puissant antioxydant qui contribue à renforcer le système immunitaire et à protéger les cellules du stress oxydatif.
Cette précieuse vitamine favorise également l'absorption du fer et est principalement contenue dans les légumes de la famille des crucifères, tels que le brocoli et le chou-fleur, ou dans les agrumes, les kiwis et le raisin.
Les jus, les fruits mixés, les smoothies ou les cocktails de fruits et de légumes, éventuellement additionnés de gingembre frais, sont excellents pour booster l’immunité de notre corps : un remède naturel contre les maux de gorge et les rhumes !
Un autre allié pour le bien-être de la gorge est l’extrait d’écorce de Mélèze
