NOTRE CONSEIL EN BREF
Après les vacances d'été, il est important de retrouver la motivation et de reprendre une activité physique pour se sentir bien et favoriser son bien-être.
L'important est de reprendre l’activité progressivement, de se fixer un objectif mesurable et de trouver la bonne personne avec laquelle faire du sport tout en s'amusant, sans négliger une alimentation équilibrée.
Au retour des vacances, il n'est pas toujours simple de reprendre une activité physique : si d'un côté l’envie de se remettre en forme est bien là, de l'autre, retrouver son rythme habituel après une longue pause peut demander un effort supplémentaire. En perdant la régularité de son entraînement et en reprenant son train-train quotidien, on a l’impression de ne plus avoir la même énergie qu’auparavant, pour se remettre au sport.
Mais ce qu’il faut toujours garder à l’esprit, c’est que si l’activité physique exige de l’énergie, elle nous en restitue tout autant. Le sport stimule en effet la production de molécules favorisant la bonne humeur, comme les endorphines ou la sérotonine, une hormone et surtout un neurotransmetteur qui renforce l'état de sérénité.
Il est donc important de retrouver sa motivation ! Nos conseils pour une approche mentale et physique à même de favoriser la reprise du sport après l'été, peuvent constituer un bon point de départ.
Une remise en forme après les vacances grâce à l’activité physique et l’alimentation
1. Sport après les vacances, reprendre avec constance et progressivité
Pour toute activité sportive, il est toujours important d'être à l'écoute de son corps même si l'on s’est fixé des objectifs ambitieux. Reprendre une activité physique régulière est donc une excellente chose, à condition de privilégier la progressivité pour laisser à notre corps le temps de s'y réhabituer petit à petit.
Reprendre le sport en douceur après les vacances évite les blessures et le découragement. Par exemple, commencer avec des séances plus courtes ou moins intenses.
On pourra ainsi respecter les besoins de notre corps, en évitant tout effort excessif susceptible d’entraîner des déchirures musculaires ou autres blessures.
Nous recommandons, si nécessaire, d’appliquer une crème défatigante pour les muscles et les articulations.
2. Se fixer un objectif sportif
La plus grande des motivations, c’est encore de se fixer des objectifs via l’activité physique, y compris sur le long terme. Si certaines pratiques sportives peuvent faire l’objet d’objectifs très précis comme remporter telle ou telle compétition ou tel ou tel prix, dans d'autres cas, on peut très bien se fixer des objectifs strictement personnels, comme soulever un certain poids, courir à une certaine vitesse, marcher un certain nombre de kilomètres et ainsi de suite.
L'important, c’est d'avoir un objectif : cela permet de donner un sens à l’effort, de reprendre une activité et faire preuve de constance !
Sans objectif, il est facile de tomber dans une routine. Se fixer des défis permet de vous éviter de stagner, en stimulant constamment le corps et l’esprit. Cela pousse à essayer de nouvelles choses, à sortir de sa zone de confort, ce qui est nécessaire pour améliorer ses performances et éviter l’ennui.
Atteindre des étapes intermédiaires renforce la confiance en soi, nourrit l’envie de progresser et permet de retrouver la forme après les vacances.
3. Faire du sport à plusieurs
Faire du sport à plusieurs est plus amusant et aussi plus stimulant ! D’abord parce qu’on s’encourage mutuellement, avec une motivation au top, surtout quand on est sur le point d’abandonner et que notre partenaire est là pour nous aider à aller jusqu’au bout et vice versa. Cela rend aussi le sport plus amusant, avec la possibilité de discuter un peu entre deux pauses.
Enfin, si atteindre un objectif seul est en soi satisfaisant, partager ses succès avec des amis qui savent, eux, à quel point vous vous êtes entraîné, l’est encore plus.
4. Mens sana in corpore sano, le sport soulage le stress
Le retour des vacances n'est jamais agréable et peut être à l’origine de stress et autres tensions. Une pratique sportive régulière prévient les symptômes de l’anxiété et du stress et aide à détendre les tensions musculaires, en favorisant le sommeil, l'un des plus grands alliés de la bonne humeur.
Lors d'une activité physique, le corps libère des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de plaisir.
Il n’est pas forcément nécessaire d’aller à la salle pour pratiquer une activité sportive.
Le sport à la maison, c’est également possible !
Bref, se remettre en forme et faire une activité physique, c’est vraiment prendre soin de soi à 360°.
Sport et alimentation : trouver l’équilibre et le juste apport en protéines
Chaque jour, à travers notre alimentation, nous apportons à notre corps des nutriments qui sont transformés en éléments structurels et en énergie nécessaire au maintien des fonctions de base et aux activités quotidiennes, incluant l’activité physique.
Une alimentation saine et équilibrée se caractérise par la qualité, la quantité et la fréquence avec laquelle nous consommons certains aliments.
7 conseils diététiques pour une remise en forme après les vacances
- Laissez passer 2 à 3 heures entre les repas et l’entraînement ;
- Consommez des fruits et légumes chaque jour pour un apport adéquat en sels minéraux, fibres et vitamines ;
- Évitez les excès alimentaires et réduisez votre consommation d’aliments à forte teneur en sucres ou graisses ;
- Buvez avant, pendant et après l’effort ;
- Choisissez des aliments sains, issus de préférence de l’agriculture biologique, sans conservateurs, additifs ou autres substances potentiellement nocives pour la santé ;
- Il est important de consommer suffisamment de protéines dans le cadre de notre alimentation : les protéines sont essentielles à toutes nos fonctions vitales et sont à la base de tous les organes de notre corps. Notre organisme ne dispose pas de réserves de protéines, c'est pourquoi il est nécessaire de les introduire quotidiennement à travers notre alimentation, en évitant ainsi un éventuel affaiblissement de tout notre organisme. Lorsque vous ne parvenez pas à combler vos besoins en protéines à travers l'alimentation seule, vous pouvez les compléter avec des produits spécifiques à base de protéines de haute qualité, parfaitement assimilables par le corps
En plus de l'activité sportive, il est important d’avoir un mode de vie actif en adoptant de petites mesures comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur et privilégier la marche ou le vélo plutôt que la voiture.
Demandez toujours conseil à votre pharmacien de confiance et parlez-lui de vos besoins spécifiques, pour établir ensemble la meilleure façon d'améliorer votre bien-être.
