Rester à la maison pendant des périodes prolongées ou ne pas trouver le temps d’aller à la salle de gym peut constituer un défi important à relever, celui de rester actif physiquement. Un comportement sédentaire et un faible niveau d’activité physique peuvent toutefois avoir des effets négatifs sur la santé, sur le psychisme, le bien-être et la qualité de vie des personnes, en augmentant leur niveau de stress.
Des remèdes existent pour chasser les pensées négatives et notamment la pratique d’une activité physique, considérée comme étant un puissant pouvoir anti-stress.
Pourquoi une activité physique régulière est essentielle
Le sport ne se pratique pas uniquement pour perdre du poids.
Sans aucun doute, parmi les différentes activités, l’exercice physique joue un rôle majeur pour la santé. Ce n’est pas pour rien que l’OMS recommande au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité soutenue par semaine.
Par exemple, vous pouvez faire 30 minutes d’activité modérée par jour ou environ 20 minutes d’activité soutenue. Vous pouvez également alterner une journée d’activité modérée (exercices d’aérobie, également appelés exercice d'endurance et de cardio) et une activité d’intensité soutenue (exercices de musculation).
Mais quels sont les bienfaits de l’activité physique en particulier ?
- Elle améliore l’humeur et le bien-être général
- Elle influe positivement sur la qualité du sommeil
- C’est un moyen de gérer l’anxiété et de soulager d’éventuelles tensions
- Elle renforce en général le système immunitaire
- Elle améliore l’efficacité du cœur et de la circulation
- Elle est précieuse pour le bien-être des articulations
- Elle améliore le contrôle de la glycémie
- Elle aide à prévenir et à améliorer les douleurs dorsales
Nos conseils pour rester actif et faire du sport à la maison
Savez-vous qu’il suffit de disposer d’1,5 m2 d’espace pour pouvoir s’entraîner à la maison ? Faire de l'exercice même à la maison, sans équipement spécial et dans un espace restreint, est donc un moyen simple et efficace de gérer le stress et de libérer l’esprit.
Voici quelques conseils simples et efficaces pour vous aider à garder votre calme, préserver votre santé et rester en forme.
Envisagez les moments d’activité physique dans vos journées comme un rendez-vous quotidien que vous ne devez absolument pas manquer.
- Suivez des tutoriels de fitness en ligne : il en existe de nombreux gratuits et pour chaque niveau de préparation, vous pouvez les trouver sur YouTube ou dans de nombreuses applications. Mais attention : prenez conscience de vos limites pour ne pas vous blesser.
- Même le fait de jouer avec les enfants, faire des tâches ménagères tels que le ménage et le jardinage sont d’autres moyens de rester actifs à la maison.
- Connectez-vous en ligne avec vos amis et planifiez une « séance d'entraînement » ou un moment de danse, de mouvement ou de défoulement ensemble : c'est aussi une activité physique.
- Essayez de marcher même sur place ou de bouger le plus possible. Par exemple, lors d'un appel professionnel, avec votre famille ou vos amis, ne restez pas assis : déplacez-vous dans la maison en marchant.
- Levez-vous toutes les 30 minutes et faites des activités vous permettant de rester debout.
- Si vous avez la chance d’avoir une maison avec un espace extérieur, entraînez-vous 20 minutes sur la terrasse, vous ferez ainsi deux choses utiles à la fois : faire de l’exercice tout en faisant le plein de Vitamine D.
5 conseils pour aménager votre salle de sport maison
- Choisissez un endroit approprié : idéalement, une pièce spacieuse avec peu de meubles à proximité afin d’effectuer correctement vos mouvements.
- Assurez-vous d’une bonne ventilation : quel que soit le type d’activité physique, il est nécessaire de bien pouvoir aérer votre pièce pendant ou après l’exercice.
- Entretenez votre espace : il n’est pas recommandé d’effectuer une activité physique au sein d’une pièce poussiéreuse, ou proche d’une hotte de cuisine, par exemple.
- Pensez à votre sécurité : n’effectuez pas de sport à proximité d’un escalier ou d’une rambarde.
- Créez une atmosphère propice à la motivation : ambiance musicale, éléments de décoration… Cette pièce doit vous donner envie de vous entraîner !
En plus d’une activité physique régulière, vous pouvez prendre de la Vitamine D en gouttes ou en comprimés.
Celle-ci contribue au fonctionnement du système immunitaire et permet le maintien du tissu osseux et musculaire.
Nous recommandons après l’effort l’utilisation d’une crème défatigante à l’arnica.
Une activité physique régulière est un bon moyen de se sentir mieux et de renforcer nos défenses immunitaires : aujourd'hui plus que jamais, il est important de prendre soin de soi.
