NOTRE CONSEIL EN BREF
La constipation est un trouble gênant qui touche de nombreuses personnes au moins une fois dans leur vie et ses symptômes sont souvent source d’inconfort et affectent la vie quotidienne. Heureusement, il existe des remèdes à court et à long terme qui peuvent nous aider à mieux vivre.
La constipation est un trouble gênant que bon nombre d'entre nous ont connu au moins une fois dans leur vie. Elle touche environ 20 % de la population, dont 80 % de femmes.
La constipation et ses symptômes sont très souvent source d'inconfort pour les personnes qui en souffrent et affectent leur vie quotidienne.
Voyons donc ensemble les symptômes, les causes et quelques remèdes à la constipation.
Qu'est-ce que la constipation et comment la reconnaître ?
La constipation est la difficulté à vider l'intestin et à évacuer ses selles.
Le principal symptôme est la faible fréquence d'évacuation, moins de 3 fois par semaine. Cette difficulté peut s'accompagner d'autres désagréments tels que :
- des douleurs abdominales et une sensation d’obstruction,
- des nausées,
- de la fatigue,
- des selles dures.
SAVIEZ-VOUS QUE...
On distingue deux types de constipation selon la durée du trouble :
- la constipation transitoire ou occasionnelle dure moins de 6 mois et est fréquente dans des situations particulières qui sont affectées par des facteurs environnementaux, comportementaux ou psychologiques ou par la prise de médicaments ;
- si, en revanche, la constipation dure plus de 6 mois et s'accompagne d'autres symptômes spécifiques, on peut commencer à parler de constipation chronique, causée par des problèmes liés au microbiote intestinal ou à des maladies potentielles.
Quand faut-il consulter un médecin ? En général, si le trouble dure plus d'1 mois, on peut déjà demander conseil au pharmacien ou au médecin. S’il dure plus de 4 à 6 mois, il est vivement conseillé de consulter un spécialiste pour retrouver un transit intestinal normal.
Quelles sont les causes de la constipation ?
La constipation est un trouble complexe qui peut être influencé par différents facteurs, internes et externes. Ses causes principales sont :
- Alimentation : ce que nous mangeons nourrit notre microbiote intestinal et peut donc affecter la santé de nos intestins, provoquant la constipation. Par exemple, les aliments transformés et un régime pauvre en fibres peuvent aggraver la constipation.
- Hydratation : les liquides aident à ramollir les selles et augmentent simultanément leur masse, facilitant ainsi leur passage dans le côlon. C'est pourquoi les experts recommandent de boire environ 2 litres d'eau par jour (8 à 10 verres).
- Sédentarité : un style de vie actif et la pratique d’une activité physique régulière (au moins 150 minutes d'activité physique par semaine) contribuent de manière significative à réduire le risque de constipation, car ils favorisent les mouvements péristaltiques naturels de l'intestin.
- Certains types de médicaments
- Certaines pathologies
- Certains facteurs environnementaux et psychologiques
Facteurs environnementaux et psychologiques
L'un des facteurs externes susceptibles d’entraîner une constipation est le changement d'habitudes (notamment alimentaires) lors des voyages. Combien de personnes ont éprouvé des difficultés à aller aux toilettes simplement parce qu'elles n'étaient pas chez elles ou parce qu'elles mangeaient de manière moins équilibrée en vacances ?
Suivre un régime trop restrictif peut également provoquer de la constipation, c'est pourquoi il est toujours important de ne pas faire de régimes bricolés et de consulter un professionnel si l'on veut perdre du poids.
« L'intestin est notre deuxième cerveau » : ce dicton n'est pas sans fondement. En fait, notre humeur affecte la santé de notre intestin et vice versa.
Consultez notre article en lien avec l’intestin et le bien être.
Les périodes de stress et de tension psychologique peuvent être l'une des causes de la constipation.
Même le fait d’ignorer le besoin d'aller aux toilettes, peut-être en raison d'un manque d'intimité ou de la présence de douleurs à la défécation causées par des fissures anales ou des hémorroïdes, est également une mauvaise habitude qui peut provoquer la constipation.
Résoudre la constipation grâce au psyllium
Voyons maintenant quelques remèdes à moyen et long terme pour résoudre le problème de la constipation.
Avoir des apports supplémentaires en fibres
Les aliments riches en fibres sont essentiels au bien-être de nos intestins. Mais que sont les fibres ? Il s'agit de polysaccharides végétaux que notre organisme ne peut ni digérer ni absorber et qui constituent la nourriture préférée de notre microbiote intestinal dont ils favorisent la croissance.
C'est pourquoi il est important d'en consommer suffisamment chaque jour, surtout en cas de constipation. En effet, l'OMS recommande un apport quotidien d'environ 25 à 30 g de fibres, soit l'équivalent de 5 portions de légumes et de fruits (Vous voulez en savoir plus sur les fibres et leurs bienfaits ?).
Lorsque la dose recommandée de fibres ne peut être atteinte et si vous souhaitez favoriser un transit intestinal régulier, vous pouvez prendre des compléments spécifiques à base de fibres comme PSYLLIUMregul.
Qu’est-ce que le psyllium et comment agit-il sur la constipation ?
Le psyllium est une plante originaire d’Inde. La partie utilisée est la graine, riche en fibres solubles.
Il est couramment utilisé comme complément alimentaire en raison de ses propriétés bénéfiques pour la santé.
Avec une teneur élevée en fibres solubles, il est souvent utilisé pour soulager la constipation.
Le psyllium est utile pour retrouver une bonne consistance des selles, un volume normal ainsi qu’un transit régulier intestinal.
Pour les enfants à partir de 6 ans, nous recommandons LACTUfluid, à base de Lactulose, de fibres solubles, de Fenouil, de jus de Prune et de Pomme et de Tamarin qui régule le transit intestinal ainsi que le volume normal et la bonne consistance des selles.
Peut-on prendre du psyllium tous les jours ?
La posologie recommandée peut varier en fonction de l’objectif de prise (soulagement de la constipation, amélioration de la régularité intestinale…)
PSYLLIUMregul peut être pris en continu (sans dépasser la dose journalière recommandée) en cas de constipation chronique.
Il est nécessaire de mélanger le sachet avec un verre d’eau.
Agir sur la constipation en soignant son microbiote intestinal
Un microbiote intestinal équilibré
La constipation est un trouble gastro-intestinal fréquemment associé à un microbiote intestinal déséquilibré (ou dysbiose intestinale). Chez les personnes souffrant de constipation chronique, les selles qui restent longtemps dans l'intestin peuvent entraîner une modification de l'équilibre entre les familles bactériennes intestinales, favorisant la prolifération de bactéries nocives, ce qui affecte plusieurs aspects du bien-être intestinal.
La composition du microbiote intestinal est donc un facteur de risque potentiel pour la constipation et son étude, au moyen d'une analyse spécifique, est pertinente.
Garder un intestin sain
Comme nous l'avons vu, l'équilibre intestinal est crucial pour notre bien-être et en particulier pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux. C'est pourquoi il est important de toujours en prendre soin, y compris à l'aide de compléments alimentaires tels que les probiotiques et ferments lactiques.
Attention aux sensibilités alimentaires
Les remèdes que nous venons de voir sont à court et moyen terme, mais si vous voulez chercher une solution à long terme, il est important de rechercher les causes de la constipation, en particulier de la constipation chronique.
La sensibilité alimentaire, par exemple, se manifeste par divers symptômes, dont certains troubles gastro-intestinaux tels que la constipation.
Si nous souffrons donc de constipation, nous pouvons effectuer une analyse spécifique pour savoir quels sont les aliments qui créent une sensibilité alimentaire dans notre organisme.
